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Fortalecimento – Treinamento Funcional

Fortalecimento - Treinamento Funcional

Pessoal, como prometido no primeiro vídeo, trouxemos para vocês uma série de treinamento funcional. Uma série simples e que pode ser feita em qualquer lugar, mas que pode ajudar muito no fortalecimento e na prevenção de lesões. Uma série que você pode levar junto com o seu treino de corrida durante o ano todo.

Contribui para o desempenho na corrida e ajuda a minimizar o risco de lesões.

A série tem exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar e sem equipamento!

Os movimentos trabalham pernas, glúteos, abdome, lombar, ombros e braços!

Além disso, estão organizados de modo que os batimentos cardíacos fiquem acelerados durante toda execução contribuindo para a melhora da capacidade cardiorrespiratória e de quebra detonando muitas calorias!

Correr é uma ação natural do ser humano. Mas a partir do momento em que você utiliza a corrida como esporte, é necessário que se aprenda a correr corretamente. É preciso fortalecer o corpo para essa prática!

EXECUÇÃO INICIANTE:

3 séries 30’ segundos de execução

10’ segundos de descanso

Total 22 minutos

Abaixo ao final do vídeo toda as séries mostradas no vídeo detalhada com as orientações de postura. Pratique saúde, pratique com qualidade e segurança. Busque sempre a orientação de um profissional habilitado.  

 

Saltos com panturrilha

Manter os pés na largura do quadril

Abdome contraído

Ombros encaixados

Corrida parada elevando o calcanhar até os glúteos

Manter os pés na largura do quadril

Abdome contraído

Ombros encaixados

Agachamento com braços elevados - AVANÇADO agachamento com salto

Manter os pés na largura do quadril

Abdome contraído

Ombros encaixados

Agachamento com cabo de vassoura - PARA INICIANTES OU CORREÇÃO DO ÂNGULO DOS JOELHOS

Manter os pés na largura do quadril

Abdome contraído

Ombros encaixados

Fortalecimento de ombros e correção postural com cabo de vassoura

Manter pernas alinhadas na direção do quadril

Joelhos e quadril semi-flexionados

Abdome contraído

Concentração na respiração

Ponte glúteo

Manter quadril alinhado

Contrair glúteo durante a subida

Ponte glúteo alternando elevação de pernas - AVANÇADO

Manter quadril alinhado

Contrair glúteo para estabilizar o quadril

Deitado em decúbito ventra - VARIAÇÃO (com movimento dos braços)

Manter ombros encaixados

Realizar hiperextensão da coluna, contraindo lombar, glúteos, posterior de coxa

Quatro apoios alternando extensão de pernas e braços

Abdome contraído

Estabilizar articulações dos ombros

Estabilizar articulações do quadril

Manter tronco alinhado

Elevar pernas e braços alternados e contraídos

Prancha com apoio de braço” Variação “prancha com apoio de mãos

Abdome contraído

Estabilizar articulações dos ombros

Estabilizar articulações do quadril

Manter tronco alinhado

Flexão de braço com apoio dos joelhos

Flexão de braços com apoio dos pés” (VARIAÇÃO P/ AVANÇADO)